Ključ sreće su hormoni. To smo već naučili. No, ono na što treba podsjetiti je da mozak komunicira s tijelom, a tijelo komunicira s mozgom. Riječ je o dvosmjernom razgovoru koji se odvija u svakom trenutku i zato je važno napomenuti da kemija našeg mozga i kemijski spojevi koje se proizvode u različitim žlijezdama u tijelu utječu jedna na drugu.
Hormoni su molekule koje mogu modulirati mozak. Nisu važni samo za raspoloženje, nego i za šećer, krvni tlak, reprodukciju i još puno toga. Moramo ih biti svjesni i pokušati optimizirati. Međutim, koji se to hormoni klasificiraju kao hormoni sreće? Postoji li nešto poput hormona sreće ili se zavaravamo?
Imamo hrpu hormona sreće koji se stalno mijenjaju i moramo ih sve jednako podržati kako bismo živjeli dobar i sretan život.
Hormoni sreće – koliko ih je?
Naše tijelo je složen mehanizam koji uključuje mnogo različitih vrsta hormona, Postoje hormoni koji potiču pozitivne osjećaje, uključuju uzbuđenje, zadovoljstvo, sreću, zadovoljstvo. Takve hormone nazivamo hormonima sreće. No, ne postoji jedinstveni hormon koji nas može učiniti sretnima ili nesretnima.
Dopamin
Dopamin se može smatrati hormonom sreće jer je u osnovi hormon dobrog osjećanja. Riječ je o neurotransmiteru važnom za nas i naš sustav nagrađivanja. Dopamin je također molekula pogona, što znači da osobe koje nemaju dovoljno dopamina obično imaju vrlo jak otpor prema promjenama.
Nagli porast dopamina u tijelu bilježimo svaki put kada osjetimo neku ugodu ili dobijemo određene pohvale. Naravno, svatko uživa u različitim stvarima, pa se dopamin proizvodi u različitim situacijama.
Serotonin
Ovo je zasigurno najpopularniji hormon sreće, budući da se kao takav jako dugo predstavljao javnosti. No, postoji puno više funkcija za ovu molekulu. I to je neurotransmiter koji pomaže regulirati raspoloženje, ali također pomaže spavanju, kontroli apetit, pomaže pri probavi, a vrlo je bitan za učenje i pamćenje. Dakle, svakako nije “samo” hormon sreće, iako je i to već prilično bitna funkcija.
Zato osobe koje boluju od depresije ili jakih tjeskoba teško pamte i često se osjećaju kao da im vremenski nedostaje velik dio dana. Njima, ustvari, nedostaje serotonina, pa stoga imaju slabije pamćenje.
Oksitocin
Neki bi rekli da je oksitocin hormon sreće, dok bi drugi rekli da je to hormon ljubavi. Ovaj je hormon neophodan za majčinstvo, romantične veze i intimnost. Vrlo je važan tijekom poroda, dojenja, ali i kada se radi o tjelesnoj vezi među partnerima. Oksitocin pomaže ljudima da se vežu i promiče empatiju, razumijevanje i zadovoljstvo. Ovaj hormon sreće se također jako isprepliće s konceptom vrhunca, zbog čega se preporučuje redovito paziti na intimu u odnosu.
Endorfini
Osobe koje osjećaju neku bol ne mogu biti sretne, zar ne? Hormon sreće bi u biti trebao biti molekula koja pomaže u kontroli boli. Zato neki tvrde da su endorfini pravi hormoni sreće. Pomažu smanjiti bol, kontrolirati stres, smanjiti nelagodu, a povezan je i sa sustavom nagrađivanja, baš kao i dopamin. Ovo je hormon sreće koji će svakako posebno bitan biti osoba s kroničnim bolesnima.
Mogu li pospješiti proizvodnju hormona sreće?
Sada kada znamo da su ti neuromodulatori toliko važni za naše tijelo, i da možemo imati veliku korist od toga da ih imamo u svom sustavu, kako zapravo povećavamo njihovu proizvodnju? Možemo li učiniti nešto da naše tijelo proizvodi više hormona sreće? Može li zapravo naše tijelo natjerati bilo koji hormon sreće da se proizvodi u većoj količini ili svaki hormon sreće regulira svoj mehanizam samostalno?
Dobro je da su mozak i tijelo povezani dvosmjernom cestom. Misli i navike također mogu jako utjecati na način na koji proizvodimo i distribuiramo hormone po cijelom tijelu. Imajući to na umu, moramo shvatiti da postoji velika odgovornost s kojom se ovdje treba nositi. Na nama je da koristimo sve moguće načine koji potiču proizvodnju hormona sreće želimo li živjeti sretan život.
20 načina stvaranja hormona sreće
1. Pokušajte meditirati
Znamo da meditacija često može biti prilično zbunjujuća i da većina ljudi smatra meditaciju zahtjevnom. No, postoji mnogo veza između meditacije i povećanja dopamina. Ne možete li samostalno meditirati u mirnom prostoru, pokušajte koristiti aplikaciju koja će vas voditi kroz proces. Nismo svi prirodno nadareni i ne proizvodimo hormon sreće intuitivno, zbog čega treba raditi na vođenim promjenama.
2. Provodite kvalitetnije vrijeme s partnerom
Intimnost i seks stvaraju dobar osjećaj, ali to je uglavnom zbog proizvodnje oksitocina. Provedite neko vrijeme mazeći se, pričajući, plešući i dijeleći čašu vina. Nisu sve stvari korisne za naše mentalno zdravlje povezane s umnim razgovorima. Postoje i neki hedonistički mehanizmi koji proizvode hormon sreće.
3. Provodite više vremena sa životinjama
Možda se osjećate bolje kad ste u blizini svog psa, mačke ili neke druge životinje. Čini se da su psi najljekovitiji za mnoge. Zbog toga volimo vidjeti interakcije između tih krznenih ljubimca i djece s problemima u razvoju, tjeskobom i autizmom.
4. Isprobajte neke tehnike disanja
Postoji nekoliko tehnika poput disanja u kutiju i trbušnog disanja koje pomažu u postizanju stanja harmonije. Takvo stanje definitivno će pomoći oslobađanju hormona sreće.
5. Ne izbjegavajte omiljenu hranu
Mnogi misle da većinu života moraju provesti pazeći na svoju prehranu. Paziti moramo, no izuzeci su vrijedni jer hrana u kojoj uživate osigurat će dodatnu dozu dopamina. Naravno, ovo ne bismo trebali zlorabiti i ne bismo je trebali koristiti kao izgovor za konzumiranje bezvrijedne i kalorične hrane cijelo vrijeme.
6. Poboljšajte kvalitetu sna
Znamo da to nije stvar koju možete učiniti odjednom i odmah osjetiti prednosti povećanja razine dopamina, ali spavanje je vrlo važno za hormone jer se tijelo mora odmoriti kako bi ih moglo proizvesti na ispravan način. Najmanje sedam sati sna pomoći će vam da se osjećate ispunjenije tijekom dana.
7. Pronađite ugodne aktivnosti
Često smo pod stresom, ali trebali bismo ga nekako nastojati svesti na minimum. Stresni životni događaji uzrokovat će pad u proizvodnji dopamina i serotonina, što i te kako ozbiljno utječe na raspoloženje. Zato je važno uzeti stanke, provesti vrijeme s prijateljima i obitelji, kao i obavljati neku tjelesnu aktivnost. Što god vam se čini dobrom idejom za uklanjanje stresa, učinite to. Dobar izbor mogu biti i prirodni suplementi kao npr. valerijana.
8. Pobrinite se za sebe
Dok se neki sami brinu za sebe i svoje tijelo, drugi će otići u kozmetički studio na neki od tretmana. Bilo kako bilo, njega tijela može potaknuti proizvodnju najsretnijih hormona. Masaža bi u tim situacijama mogla biti posebno korisna, stoga svakako rezervirajte termin čim vam se ukaže prilika za to.
9. Uvedite ljubaznost u svoju dnevnu rutinu
Oksitocin je hormon ljubavi i sreće, ali se ne pojavljuje samo kada smo mi ti koji uživamo. Također se može pojaviti kada smo mi ti koji čine nešto lijepo drugima. Zato male geste ljubaznosti mogu zaista promijeniti život i vama i osobi kojoj ste ukazali pažnju i ljubaznost.
10. Provodite vrijeme na suncu
Izloženost svjetlosti može povećati stvaranje serotonina. Vrlo je važna i za podešavanje cirkadijskog ritma, zbog čega se osjećate budnije i pozornije. Moderan način života oduzeo nam je sunčevu svjetlost, stoga se pobrinite da dobijete svoju dnevnu dozu od najmanje 15 minuta.
11. Vježbajte svakodnevno
Većina misli da vježba mora biti obavljena u teretani. No, možete izabrati bilo koju vrstu pokreta koju smatrate ugodnom. Možete trčati, hodati, vježbati jogu, ali možete i dizati utege. Važno je da postoji veza između vježbe i otpuštanja endorfina kako biste uživali u njoj.
12. Gledajte zabavan film
Trebali biste se više smijati jer smijeh će ublažiti simptome tjeskobe i stresa. Zato se pobrinite da provedete više vremena sa svojim duhovitim i na šalu spremnim prijateljima, gledate komediju ili posjetite stand-up show. Barem jedan hormon sreće bit će vam zahvalan!
13. Skuhajte nešto posebno
Toliko smo naviknuti na hranu koja nema prehrambenu vrijednost da se više niti ne trznemo kada naručujemo dostavu. Važno je kuhati hranu kod kuće jer ćete imati više koristi od takve hrane, a možete čak uključiti i hranu s visokom dozom triptofana, jer će triptofan povećati razinu serotonina. Takva hrana uključuje banane, čili, bademe, špinat, papar, mahunarke i dr.
14. Vratite se hobijima iz djetinjstva
Djetinjstvo je razdoblje života u kojemu nismo osjećali nikakav stres i u kojem smo radili stvari koje želimo samo zato što smo se osjećali dobro radi toga. Pokušajte razmišljati o nekim umjetničkim ili zabavnim aktivnostima koje ste nekada radili, a koje više ne činite. Stvaranje glazbe ili neke druge umjetnosti ili činjenje nečega zbog čega se osjećate zaista uzbuđeno i kreativno oslobađa endorfine i pomaže u svakodnevnom životu. Hormon sreće često je rezultat nekih vrlo jednostavnih aktivnosti.
15. Bolje organizirajte svoj dan
Gotovo svi osjećamo stres zbog korištenja raznih planera i popisa stvari koje moraju obaviti, raznih to do listi. Čini nam se, a i istina je, da nam to oduzima zabavu iz života. Međutim, imati određene zadatke i onda ih maknuti s to do liste izravno je povezano s proizvodnjom dopamina. Zato pokušajte barem malo strukturirati svoju dnevnu rutinu.
16. Zaronite u svijet dodataka prehrani
Vrlo je važno napomenuti da dodaci prehrani nisu dobra ideja baš za svakoga te da se uvijek trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što ih počnete uzimati. Međutim, probiotici, triptofan, zeleni čaj i tirozin povezani su s boljim zdravljem i lučenjem više serotonina.
17. Slušajte glazbu i plešite
Glazba je vrlo važna za samoizražavanje i može vas oraspoložiti. Ples je također vrlo koristan jer pomičemo svoja tijela, što je vrlo važno za oslobađanje trauma i stresa koji se mogu nakupljati u živčanom sustavu.
18. Jedite tamnu čokoladu
To je vjerojatno najlakši zadatak na ovom popisu, ali uzimanje tamne čokolade pomoći će otpuštanju endorfina. Dakle, žudite li za nekom od slatkih stvari, pa čak i ako to nije slučaj, sada imate razlog da pojedete malo čokolade. Tamne. I malo!
19. Uzmite pauzu
Ljudi koji stalno rade nešto često imaju vrlo malo vremena da zapravo procijene kako se osjećaju. Budući da su mozak i tijelo tako intenzivno povezani, važno je da mozak prati tijelo onoliko koliko tijelo prati mozak. Ako se neprestano odvajamo i ako ne obraćamo pozornost na stvari koje nam se događaju, tijelo može imati dvojbu koje će hormone, ustvari, proizvoditi. U situacijama kada se osjećate mirno, uzmite dodatnu minutu da biste pravilno disali i to će zasigurno potaknuti tijelo da vam osigura još malo hormona sreće.
20. Provodite više vremena u prirodi
Priroda često može biti vrlo tiha i može pomoći zacijeliti razne vrste duševnih rana. Većina ljudi dublje diše kad su vani zbog svježeg zraka, a osjećaju se i bolje jer su mu izloženi. Postoji mnogo različitih razloga zašto biste željeli provesti više vremena u prirodi, stoga se pobrinite da redovno idete u šetnju.
Definitivno ne postoji niti jedan hormon sreće koji nas odmah može učiniti sretnima ili nesretnima. Imamo hrpu hormona sreće koji se stalno mijenjaju i moramo ih sve jednako podržati kako bismo živjeli dobar i sretan život.
