Nedostaje li vam cinka u organizmu?

Jednu od najznačajnijih uloga u organizmu igra cink, bez kojeg naše tijelo ne bi bilo isto. Nedostatak cinka može uzrokovati niz fizioloških promjena i problema. Hrana bogata cinkom pomaže u održavanju moždane strukture i generalnog zdravlja živčanog sustava.

Jedna od najvažnijih uloga mu je stvaranje sinteze proteina i DNK, kao i utjecaj na libido kod ljudi. Nedostatak cinka može uzrokovati niz fizioloških promjena i problema. U nekim istraživanjima pokazalo se kako uzimanje cinka u prehrani može smanjiti smrtnost među djecom koja imaju akutnu infekciju donjeg dišnog sustava.

Hrana bogata cinkom pomaže u održavanju moždane strukture i generalnog zdravlja živčanog sustava. Ovaj mineral bitan je za stvaranje rezervi inzulina i potiče njegovu funkciju. Kompleks cinka i inzulina nalazi se u stanicama gušterače, a kada tijelo nema dovoljno tog elementa, postoji mogućnost nastanka dijabetesa. Primjećeno je da dijabetičari imaju dvostruko manju količinu cinka od normalne.

Za razliku od nekih tvari, tijelo ne može skladištiti cink, što znači da je potrebno svakodnevno uzimanje cinka kroz hranu. Ljudski organizam sadrži oko 2-3 grama cinka. Preporučena dnevna doza za žene je 8 mg dnevno. Kod trudnica se taj broj povećava na 11 mg, a kod dojilja na 12 mg. Unos cinka u trudnoći će pozitivno utjecati na zdravlje bebinog mozga.

Da biste znali trebate li pojačati unos ovih namirnica i da biste redovno unosili preporučenu dozu cinka, trebate znati koji su simptomi nedostatka ovog minerala u organizmu. Predstavljamo vam neke od najtipičnijih simptoma koji upućuju na to da vašem tijelu nedostaje cink.

Često ste bolesni

Učestale infekcije su znak opadanja imuniteta. Nedostatak cinka oslabljuje imunitet, pa osobe koje imaju manjak tog minerala češće obolijevaju od gripe i crijevnih infekcija.

Dijareja

Jedna od infekcija koja se često primjećuje kod osoba koje imaju nedostatak cinka je i ona uzrokovana bakterijom koja uzrokuje dijareju.

Gubitak kose i oštećena koža

Kako je cink ključan za normalan rast stanica. Manjak rezultira gubitkom kose i oštećenjima na koži.

Gubitak težine i anoreksija

Manjak cinka jednako je gubitak apetita. Ako se na vrijeme ne ustanovi, manjak cinka može dovesti i do razvoja anoreksije.

Oštećenje motornih i kognitivnih funkcija bebe

Ako trudnici nedostaje cinka, to može izazvati oštećenja ploda koji nosi. Točnije, može oštetiti motoričke i kognitivne sposobnosti bebe.

Ostali simptomi nedostatka cinka

suha i ogrubjela koža,
beživotna kosa,
lomljivi nokti,
bijele mrlje na noktima,
oslabljeni osjeti okusa i mirisa,
gubitak apetita i tjelesne težine,
smanjena prilagodljivost očiju na mrak,
proljev,
česte infekcije,
otežano zacjeljivanje rana,
kožne iritacije i
poremećaji poput dermatitisa i akni.

Mogući su i poremećaji rasta i razvoja, koncentracije i pamćenja, imuniteta i izmjene tvari te impotencija i neplodnost. Nedostatak cinka prije svega treba nadoknaditi prehranom, a tek potom razmišljati o eventualnom uzimanju preparata s cinkom.

Cink u hrani nalazi se u ovim namirnicama:

Integralne žitarice i pšenične klice
Soja
Pivski kvasac
Mliječni proizvodi – sir, mlijeko i jogurt
Sjemenke – sušene sjemenke lubenice, sjemenke bundeve, suncokreta, chia sjemenke, sezama
Orašasti plodovi – kikiriki, bademi, orasi
Povrće – krastavci, zelena salata, masline, luk, grašak, špinat, batat, rajčica
Voće – avokado, banane, kivi, jagode, breskve
Kakao
Kamenice – 90,8 mg (605 % dnevne vrijednosti)
Teleća jetra – 11,2 mg (75 %)
Junetina – 4,9 mg (33 %)
Pileća jetra – 4,0 mg (27 %)
Svinjetina – 2,4 mg (16 %)
Pileći batak – 1,8 mg (12 %)
Mliječna čokolada – 2,3 mg (15 %)
Grašak – 1,2 mg (8 %)