Psihičko zdravlje tema je o kojoj se sve više priča. Posljednih godina naše su ekrane ispunila iskustva, savjeti i smjernice o psihičkom zdravlju i često je teško prepoznati pouzdan sadržaj. Jedan od prvih većih hrvatskih projekata koji je sustavno progovorio o mentalnom zdravlju i stvarao besplatne resurse za opću populaciju je kako si?.
Nastao usred pandemije, na dan prvog zagrebačkog potresa 2020., skupina mladih (tada budućih, sada diplomiranih) psihologa pod vodstvom prof. dr. sc. Nataše Jokić-Begić stvorila je portal s besplatnim, razumljivim i korisnim psihoedukativnim sadržajem. Uskoro su otvorili i besplatno e-mail psihološko savjetovalište, zatim i ono “pravo”, uživo, a danas, gotovo 4 godine kasnije, otvaraju svoj drugi ured. A od danas je javnosti dostupan i njihov Dnevnik mentalnog zdravlja.
U sklopu naše udruge o mentalnom zdravlju pričamo tijekom cijele godine – na društvenim mrežama, u medijima, u sklopu naših projekata – gdje god stignemo. Naš je cilj oduvijek bio promicati ideju svakodnevne brige o psihičkom zdravlju u svim njezinim oblicima, a ovaj smo se put odlučili za nešto osobniji pristup – putem Dnevnika mentalnog zdravlja.
Blanka Orhanović, mag.psych., autorica dnevnika
Što je Dnevnik mentalnog zdravlja?
Možemo ga najjednostavnije opisati kao jedinstvenu kombinaciju radne bilježnice, rokovnika i knjige, a kreirale su ga psihologinje Blanka Orhanović, Greta Gombar i Karla Lončarić iz udruge kako si?. Sastoji se od preko 180 stranica koje pružaju prostor za prisutnost, ohrabrenje i strukturu te preko 20 vrijednih lekcija o čestim ljudskim doživljajima i tehnika kako se nositi s njima.
Dnevnik pruža prostor za brigu o sebi kroz cjeline kao što su tjelesno, misaono, emocionalno funkcioniranje, odnos sa sobom i odnosi s drugima u kojima predstavljamo lekcije, radne listiće, tehnike i podsjetnike za sustavnu brigu o sebi. Ono što ovaj Dnevnik čini posebnim jest upravo njegova interaktivnost, omogućavajući personalizirani pristup brizi za sebe u vlastitom ritmu i prema vlastitim željama i potrebama.
Kome je namijenjen Dnevnik mentalnog zdravlja?
Dnevnik je namijenjen općoj populaciji te ga mogu koristiti svi neovisno o dobi, rodu, zanimanju, predznanju i drugim sociodemografskim detaljima. Dnevnik je koncipiran u pet tematskih cjelina: tjelesni, misaoni i emocionalni aspekt te odnose prema sebi i drugima – aspekti koji su univerzalni svakom čovjeku. Stoga je Dnevnik dizajniran na način da pruži razne korisne alate i lekcije koje svatko može primijeniti u ovim aspektima svog funkcioniranja.
Cilj nam je bio potaknuti ljude da kroz svakodnevnu, usmjerenu provjeru vlastite dobrobiti nauče nešto novo o sebi. Također, htjele smo ponuditi stručne alate – psihoedukaciju i razne provjerene tehnike – i pokazati kako i kada koju koristiti, a na korisniku je da si odabere onu koja mu bolje leži u ili ga učinkovitije dovodi do cilja do kojeg želi doći.
Greta Gombar, mag.psych., autorica dnevnika
Format dnevnika
Forma dnevnika praktična je iz nekoliko razloga. Prvenstveno, željelja je bila stvoriti jednostavan i pristupačan alat koji bi omogućavao interaktivnost i fleksibilnost za svakog tko se odluči na njegovo korištenje. Svaka osoba ima svoje jedinstvene potrebe i načine suočavanja s izazovima, stoga i Dnevnik, uz vođene psihoedukativne lekcije i vježbe, otvara različite mogućnosti za personalizirani rad na sebi na dnevnoj bazi. Iako Dnevnik pruža prostor za sustavni rad na sebi kroz šest mjeseci, svatko može pronaći i odrediti ritam i pristup brizi prema vlastitim željama i potrebama.
“Dnevnik je korisna i vrijedna forma za rad na sebi: služi kao prostor za par minuta svjesnosti, mira, opuštanja, nježnosti, tišine, pisanja, disanja. Osobno mi je možda najdraži dio to što mu se uvijek možete vraćati. Svi mi se mijenjamo, ali pitanja, lekcije, podsjetnici i tehnike u njemu su vječni i uvijek primjenjivi”. kaže Blanka Orhanović, mag.psych., autorica dnevnika.
Dnevnik je osmišljen od strane stručnjakinja
Posebno je važno što je Dnevnik osmišljen i napisan od stručnjakinja u području mentalnog zdravlja, magistri psihologije.
“Od početka nam je bilo važno da sve što kako si? kreira bude provjereno, stručno, razumljivo i nježno, i tako je i ovaj put. Sadržaj Dnevnika nije samo plod kreativnosti, već su svi tekstovi pažljivo sastavljeni na temelju stručne literature, a mnogi radni listići i vježbe unutar njega temelje se na kognitivno-bihevioralnom psihoterapijskom pravcu” objašnjava prof.dr.sc. Nataša Jokić-Begić, predsjednica udruge kako si?-
Teme koje se nalaze unutar Dnevnika vezane su uz svakodnevna proživljavanja i pokrivaju prepoznatljiva, gotovo univerzalna ljudska iskustva, čime je osigurana pristupačnost za širok krug ljudi. Kroz Dnevnik se prožimaju teme kao što su stres, overthinking (ruminacija), rješavanje problema ili komunikacija s drugim ljudima. Cilj je da svatko, bez obzira na dosadašnje iskustvo rada na vlastitoj dobrobiti, osjeća toplinu i podršku dok koristi ovaj Dnevnik.
Rad na sebi kontinuirani je proces samorazvoja te ga možemo promatrati kao stvaranje temelja vlastite dobrobiti. Zahtijeva posvećenost, upornost i trud, ali svaki korak nas vodi sve bliže tom vrijednom cilju.
KarlaLončarić, mag.psych., autorica dnevnika
Udruga kako si?
Udruga kako si? započela je s djelovanjem – psihoedukacijom, normalizacijom doživljavanja psihičkih smetnji i psihološkim savjetovanjem – 2020. godine, na dan prvog zagrebačkog potresa. Kroz sljedeće četiri godine Udruga je postala pouzdano, toplo i edukativno mjesto za tisuće ljudi koji su s njima stupili u kontakt – bilo putem društvenih mreža, članaka, radnih listića, upitnika, radionica, grupa podrške ili kroz psihološko savjetovalište.
Svoje najkorisnije materijale okupili su u prethodno izdanoj knjizi kako si? Znanstveno utemeljene lekcije kako sustavno raditi na psihološkoj dobrobiti. Knjiga kroz 50 tema i konkretnih tehnika predstavlja mali vodič za rad na psihološkoj dobrobiti svake osobe. Udruga neprestano raste i širi svoje djelovanje, o čemu svjedoče i brojke: savjetovalište je ove godine posjetilo preko 600 osoba; s početnih 15 članova narasli su na preko 50 suradnika, a nedavno su otvorili i svoj drugi ured za psihološko savjetovanje u Zagrebu.
Web lokacija i društvene mreže udruge kako si?
Svim čitateljima dostupni su na društvenim mrežama, a sav sadržaj može se pronaći i na webu kakosi.hr. Dnevnik je moguće kupiti online, a sve informacije su dostupne na Facebooku, Instagramu ili putem maila .
